魏来解释道：“爬都不会，就想学走了？憋气是基础，你不是怕水么，那憋气更要多练习，一定要在这一步克服掉怕水的思想，这一步做不好就学游泳，会加剧你的恐惧感，让你放弃学习游泳。”
接连练了两天憋气，看着有了点进步，魏来又让程诺学会换气，吸气，憋气同时下蹲，在水中憋气，吐水站立，当气出尽后，再吸气憋气下蹲.....
憋换气没了问题，魏来又教程诺憋气悬浮，让整个身体成一条直线俯卧在水里。
接着是腿部动作教学，学的是蛙泳，所以魏来教程诺像青蛙一样的收，蹬，夹的做腿部动作。没蹬几次，程诺就累得不行，嚷着要休息。
“才蹬这么几下就累了，你看你那两根硕大的金华火腿，唉！”魏来边说边摇头。
程诺：“去你的金华火腿，你直接说我像猪得了？”
魏来：“你不是像猪，你就是猪。也不奢望你竹竿腿、筷子腿、漫画腿，好歹练个青蛙腿出来吧。”
程诺气得差点升天，转个身，找了个支点扶住，双腿对准魏来肚子使劲一蹬。
“哎哟，你，你！”魏来捂住肚子，痛得咧嘴：“你说你打腿不行，蹬人力气倒是刚刚的。”
接着又练了好久打腿，看上去是有模有样，魏来突然松开牵着程诺的手，程诺心里一慌，几刨乱瞪的，一下跳到魏来身上把他给牢牢抱住，死死不肯松手。
“下来！下来!”魏来脸色铁青：“你怕什么啊，这里的水深高不过你胸口，淹不死你。你的一身膘还自带浮板功能，怕什么怕啊。”
程诺被说得不好意思，手刚一松，魏来抱起她像扔炸弹一样往水里扔，然后飞速闪开。
程诺懵了，在水里一阵乱蹬乱刨，居然能游走了，只是她自己还没意识到。
“大妈，你会游了！”魏来鼓起掌来：“对，腿就这么收，蹬，夹，收，蹬，夹……”
又练习了几天，程诺终于学会了游泳，只是减肥的事情没有游泳这么速成，是一个循序渐进的过程，所以魏来给程诺制定减肥计划也不算残暴，先每天游泳三十分钟左右，逐渐增加到一小时，等身体完全适应以后，加到一个半小时，还辅助点瑜伽拉伸运动，基本都在程诺身体承受范围内。
只是程诺没这么听话，冰冻三尺非一日之寒，胖子之所以成为胖子也不是只吃了一天的饭，面对美食自制力极差，运动又怕累怕苦，全靠魏来监督，在程诺偷懒或贪食时，他把所有对胖子最恶毒的话都说遍了，在程诺灰心放弃的时候，鼓励她游泳都能学会，人鱼线、A4腰不是梦。
不同于“胖起来玩玩、瘦起来快成闪电，能忽胖忽瘦任意转换”的娱乐圈明星们，程诺的减肥事业任重道远，必须要依靠这魏来最贴身的监控、最严厉的督促，才能管住嘴，迈开腿。
半年来，程诺按照魏教练的要求坚持吃饭定量、运动定时，天天打卡、日日量体，循序渐进、慢慢加量，效果也还颇为明显。虽然没有减到人生的巅峰状态，但是程诺自我感觉已是良好，毕竟体型小了N个号，以前的紧身T恤穿出嘻哈风，以前扣不上的防晒衣变得像披风一般仙飘飘的，以前快崩开的运动裤更是穿出阔腿裤的效果，还必须靠绳子系，不然随时可能掉，只是内衣比较尴尬，空荡荡的怕是罩了个寂寞。
当然，程诺感觉良好不算数，减肥成没成功还得魏教练说了算。没有尺子，为了提防程诺作弊，魏教练亲自用手丈量程诺腰围，从最初的他的6卡有余减到3卡不足，虽然离A4腰还有些差距，但人鱼线初显，叫个小蛮腰还是不算过分；没有称，魏来以常年撸铁的经验扛起程诺感觉现在她体重应该在100斤左右，虽然和女明星身材没法比，但至少也算是达到了魏来心中的普通人标准，勉强可以算是成功了。
听到魏教练宣布自己减肥成功，程诺高兴得欢呼起来，没有多想直接冲过去跳到魏来身上挂着，狠狠给了他一个大大的拥抱，美其名曰：谢师抱。
作为偶像片的经典情节，魏来对拥抱可不陌生，和各大美女明星们各种姿势的拥抱戏码都体验过，可是却突然被程诺这一抱，抱得有点小慌张，想着果真是业精于勤，太久没拍戏了，居然连大妈的抱抱都紧张，急忙喊：“快下来，快下来，搂搂抱抱成何体统。”
“不要，不要，我要感受一下瘦子才能享受的待遇。”圆梦的程诺无视魏来反对，继续挂着没有要下来的意思。
魏来吐了口气，一用力把挂在自己身上的程诺给抗到了肩膀上：“谢师抱要做就做全套，旋转、跳跃，让师傅我撸个铁。”
可怜程诺晕晕乎乎的被魏来反手一转，像个杠铃一样抗在魏来两肩上，吓得她边叫边拍：“放我下来，放我下来，举举扛扛成何体统。”
反杀成功的魏来得意的把程诺放下，引来程诺一阵抱怨加小拳拳：“不是承诺我减肥成功要实现我三个愿望么，连抱一下都这么小气。”
“抱我一下就是你的愿望么？想不到大妈你一直觊觎我的肉体，那咱们再来，我承诺的事情绝对办到。”魏来贱贱的笑着向程诺伸开了双臂。
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