姑凉我只想当学霸小说简介
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姑凉我只想当学霸章节预读
书上说,超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗,因此很多减肥人士都从节食入手,却忽略了“运动“的重要性。
医生指出,单靠节食并不能有效减轻体重,如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(BMR),肌肉的蛋白质就会流失,久而久之,肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量,肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时,新陈代谢也跟着降低,始终也减不了体重。
他提醒,节食期间每天摄取的热量不少于 800Kcal,否则肌肉量流失也导致无法减肥,甚至可能构成生命危险。
看到这里,凌菲云捏了捏自己满身的肥肉,感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么?明明吃得并不多,体重却一直居高不下,曾经有一度,她被嘲笑得忍无可忍,试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花,好不容易减下去五六斤,刚刚恢复到正常饮食量,那体重就跟坐弹簧似的,蹭蹭的往上涨。
不仅反弹严重,过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退,从那以后她就再也不敢不吃饭了。
可见单纯的节食,不但无法减肥,还会影响身体健康。
凌菲云点了点头,继续往下看。书上说,最有效和健康的减肥方法是——“控制饮食“并配合“适当的运动“。前者可减少额外的热量摄取,后者则有助于增强肌肉量,提升新陈代谢率。
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